[...] białka, 22g węgli, 6g tłuszczu) lub kromka ciemnego chleba ok 60g + biały chudy ser ok 80g + parówka drobiowa + np. pół papryki, lub pomidor 2śniadanie: 10 migdałów obiad: 100g piersi z kurczaka smażone na oliwie z oliwek (1-2 łyżki), do tego jakieś warzywa, np. brokuły, pół woreczka ryżu posiłek przedtreningowy: jakieś 80g białego sera, lub [...]
[...] czyli po prostu pełen spontan i jak się potem dowiedziałem od znajomych wyszedł całkiem zaj**iście. Przed wyjściem na ogłoszenie wyników zjadłem jeszcze 2 worki ryżu i 100g białka, niestety zjadłem wszystko bardzo szybko, przez co rozbolał mnie masakrycznie brzuch, niestety wody w organizmie nie mam więc nie mam jak zwymiotować. Szczerze [...]
Wiórki kokosowe do owsianki próbował ktoś :P bo same to tak źle jeść pasuje do czegoś wywalić a potrzebne mi są po to aby podbić kcal a orzechy laskowe odpadają bo za 200 g 7 zł z kawałkiem... Daj tam gdzie Ci pasuje. Same łyżką też ok. Przecież nie będziesz jadł na raz 100g. Do owsianych, omleta, ryżu, makaronu z nabiałem, itp.
Witam Wszystkich! Czy pierwszy posiłek dnia może być od razu przedtreningowym? Na śniadanie jadam 100g płatków owsianych, 500g mleka, dwie łyżeczki miodu jako słodzika i 30g rodzynków, do tego 2 jaja na twardo. Niestety z powodu ograniczeń czasowych, śniadanie musi być od razu posiłkiem przedtreningowym i nie wiem czy jest on odpowiedni. A nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja oj**ałem właśnie 200g ryżu z pomidorową i udko z kurczaka do tego, teraz idę do tesco i będę wp*****lał po drodze orzechy, wrócę i poleci 200g razowca, 100g awokado i kolejne udko z kurczaka + orzechy /-)
Jeśli masz wgląd do starego bloga, to luknij, bo ja niestety nie mogę tego sprawdzić, ale chyba pisałeś o 100g. Skonfigurujmy moją dietę. Obecnie mam : B/W/T 170/380/70 W DT. Taki rozkład w DT zostawiamy czy podbić coś ? A jeśli podbić, co do ilu i czego ? Jak mam np 2g/kg białka, to mam liczyć tylko białko np z sera, jaja, ryby, mieso; czy [...]
sieeeeeeema! mam takie pytanko: skąd mam wiedzieć ile to np. 200g serka wiejskiego? albo 80g ryżu czy piersi z kurczaka? czy też 100g chleba pełnoziarnistego(ile to będzie kromek)?? jak mam np. tuńczyk w wodzie to wiem bo na puszce pisze ile tego tam jest w środku... ale jeśli chodzi o takie produkty to nie mam pojęcia jak to zrobić a wagi nie [...]
[...] kasza manna (ok. 2 łyżek stołowych) Wszystko wsypujemy do miseczki zalewając wrzątkiem do poziomu mieszanki..... 4 Składniki: 125g twarogu 5 łyżek jogurtu naturalnego 100g płatków owsianych rodzynki orzechy jabłko cynamon Wykonanie: płatki owsiane zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na 10 minut. w tym czasie przygotowujemy paste z [...]
[...] przez siebie tematem - czy po treningu mogę do smaku dorzucić "Pomysł na...kurczaka po chińsku". Daję ją czasami, żeby nie jeść suchego ryżu, który nie zawsze jest apetyczny. Cała paczka ma 47g (w 100g jest 4,7 tłuszczu), ja zawsze dodaję połowę paczki "dla smaku". Oczywiście do kuraka z ryżem dodaję jeszcze warzywka.
Aaaaa 4km rownym tempem i ploneeeeeee, tylko blad zrobilem za szybko po szamie poszedlem biegac ale ujdzie bebech pobolal przeszlo.50g ryzu+100g twarogu antykatabolicznie. Izik nayebac sie idz,voda ed i redukcja jak sie patrzy
ja zamiast gryczanej/ryżu teraz kuskus szamie =D nie muszę czekać 20 minut aż mi się ugotuje mam na szybkości obiad w 5 minut tyle że zapychacz jest konkretny przy 100g weeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
[...] może być wieprzowina? Co do 3 to jem go "na szybko" w pracy dlatego taka lipa, dodam do tego tuńczyka gotowane jajka, ale chleba tam na pewno idzie wiecej jak 100g, wpisałem 100 bo nie ważyłem. Takze powinno byc ok. Węgle chciałem podnieść ale po paru tygodniach, w sumie nie mam problemów ze zjedzeniem 130g ryżu więc może od razu [...]
jak sam piszesz węgli dostarczasz 240, a 200g ryżu to jakieś 140g węgli. Więc zostaje ci jeszcze 100g węgli do uzyskania z innych produktów. Czy przed czy po to zależy jaki trening wykonujesz, tak czy siak, żadne białko nie wchłonie ci się do organizmu w 1 czy 2 godziny, ogólne chodzi o to, aby sukcesywnie dostarczać BTW by bilans dzienny się [...]